剛看網路新聞
來分享一下....是關於失眠的
失眠定義
1.主觀體驗
ａ.入睡困難超過卅分鐘。ｂ.睡眠中途醒來超過卅分鐘。ｃ.過早清醒
2.身心功能影響
ａ.倦怠不適。
ｂ.白天嗜睡。
ｃ.專注力及記憶力變差。
ｄ.活力或動力減少。
ｅ.情緒煩躁不適。
ｆ.因睡眠減少而出現頭痛或腸胃不適等症狀。
ｇ.開始擔心或憂慮自己的睡眠情況。
ｈ.社會職業功能或在校表現受影響。
ｉ.工作或駕車時容易犯錯或出意外。
我最近都常失眠
前一陣子也是現在有開始了
我都是入睡時在床上翻個一小時才會入睡
或者是突然醒來兩個小時後才會睡著
這樣隔天上班都會好累喔....
好像有一次是吃宵夜吃太飽睡不著呢!!
看看如何避免囉
避免失眠小撇步
1. 維持規則作息，每日按時入睡及起床。
2.不要強迫自己入睡，若躺在床上超過卅分鐘仍睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡再上床。
3.嚴格限制在床上的時間，白天不要碰床，晚上想睡才上床睡覺；避免把床或臥房做為看電視、打電話等場所。
4. 維持舒適睡眠環境，如適當室溫、燈光、減少噪音及舒適床墊。
5. 晚餐後避免咖啡、茶、可樂、酒及吸菸。
6. 避免夜間頻尿，晚餐後少喝水及飲料。
7. 睡前適量小點心有助睡眠，但不宜吃太飽。
8. 每日規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前劇烈活動。
9. 尋求醫師專業協助，或參加睡眠、肌肉放鬆
而且每次一失眠隔天的黑眼圈真的很可觀
哈哈，所以還是盡量不要失眠比較好
年紀越來越大，可負荷不了喔...才22歲
說的好像已經三十幾歲一樣....
♡about mier* (3)